seiya_
みなさん本日もお疲れ様です！！
今日も私はお仕事でしたが、ほんの30分の空き時間にケトルベルトレーニングをしました💪
基本空き時間は事務作業や他の仕事がなければ自由なので、自分のトレーニングや研修や研究の時間に使っています！
ケトルベルは1つあれば色々な部位がトレーニングできるのがポイントで、私は結構好きです。
家にも欲しいなって思ってます。笑
全身運動のケトルベルスイングは、股関節周りの筋肉や柔軟性そして体全体の連動性なども高められるので他にスポーツをしている人などのパフォーマンス向上にも良いんです🫡
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空き時間にトレーニングをすると、スッキリして仕事のパフォーマンスも上がる感じがして最高です笑
では、私は明日もお仕事なので頑張ります💪
一緒の方も一緒に乗り越えましょうね！
お休みの方はゆっくり休んで有意義な時間をお過ごしください🍀*゜
それでは〜🍑
▪️運動や筋トレを始めるきっかけ
ってなんでも良いですよね🙆笑
よく「きっかけがないから始められなかった」「勇気がなかった」などのお声を聞きますが、なんでも良いんです。小さくても大きくても。
ちなみに私は小学三年生からバスケ⛹️始めてずっとずっと今でも形は変わりつつ運動を続けています。
きっかけは、母からの勧めでした！
元々運動が得意で体育とか運動会とか大好きだった私に、バスケやってみたら？って勧められて、、今となっては本当に感謝してます。
このきっかけがなかったら今わたし何やってたのかな？って
まあなんだかんだスポーツには関わってそうですが笑
ジムに来て下さるお客様もさまざまです。
ダイエットしたい！！
そのきっかけもさまざま、、「健康診断で引っかかった」「結婚式前に」「膝が痛くなった」「憧れる人がいる」「人生最高体重になった」「子供に迷惑かけたくない」「お酒飲み過ぎた」とか、
健康目的で通いたい！
「コロナ禍から運動不足に」「在宅ワークが増えて」「運動習慣がなくなった｣
パフォーマンスを上げたい！！
「社会人サークルに入ってるので」「山登りが趣味」「部活で置いていかれたくない」
などなど本当にさまざまです！！！
きっかけなんて何でも良くて、いつ始めるか、どうするかなんですよね。
このブログを読んで少しでも、あー同じ感じの人いるんだ〜私も僕も初めてみよ〜って思えてもらったら嬉しいですし、人それぞれなので自分に目を向けて動いてあげてくだいとお伝えしたいです。
どの選択にするにも結局自分次第なので😌
暑くて溶けそうですが、水分取って、涼しい所で動いていきましょうね💪
それではまた〜🍑
◾︎前回のブログで説明していました、骨盤の歪みを改善したりお尻股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニング「クラムシェル」の解説をさせて頂きます🙆♀️
①負荷を上げたい方はゴムバンドを用意します。
なしでも大丈夫です！効果はあります〇
②横向きの体制を作ります。
骨盤は常に真っ直ぐな状態を保ち、両膝を曲げます。
③上の膝を開閉していきます。
ゆっくり丁寧にを意識してやっていきましょう！
膝はくっつく手前で止めるがポイントです！
片方30回程で終わったら反対向きになりましょう！
3セ両足30×3セットが無理なく、でもちょっとキツく、、できる回数かなと思います！
ご自分の負荷に合わせても大丈夫です🙆♀️
テレビをみながらでも出来るので、是非やってみて下さい！
やったらコメントでもご報告などお待ちしてます🌟笑
骨盤の歪み➕プリっとしたおしりを🍑作っていきましょう！
それではまた次回〜🖤
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◾︎骨盤の歪み
骨盤の歪みの原因には、長時間の座り仕事、姿勢、運動不足、過剰な運動、靴の選び方、または出産後の身体の変化などがあります。これらの要因は骨盤周辺の筋肉や靭帯に影響を与え、歪みを引き起こす可能性があります。適切なストレッチやエクササイズを行うことで、骨盤の歪みを整えることが重要です。
◾︎女性に多い歪み「内旋｣
骨盤が内側に歪むと、体全体のバランスが崩れ、姿勢が悪化することがあります。これにより、腰痛や下肢の痛み、筋肉の緊張を引き起こす可能性も！
また、内臓の機能にも影響を及ぼし、消化不良や血液循環の問題を引き起こすことがあります。
体型の変化としては脚の外側にお肉が付きやすくなる、下腹部ご出てしまうなどがあります。😭
さらに、運動能力が低下し、日常生活に支障をきたすことも考えられます。
◾︎◾︎歪みを治すトレーニング『クラムシェル』
クラムシェルは、主に臀部と外ももの筋肉を効果的に強化する効果があります。
骨盤、股関節を動かす筋肉であり、上記のような内側に歪んでしまった骨盤を適正な位置に戻してくれる筋肉を使う事ができ歪みを治していきます。
また、正しいフォームで行うことで、体幹の安定性やバランスを向上させると同時に、股関節の柔軟性を高めることが可能です。
※クラムシェルは、テレビをみながら📺出来たりするのでとてもオススメです！
次回フォームの解説をします👊
こんにちは！
スポーツインストラクターの佐々木聖奈です。
普段はパーソナルジムでのトレーナーと、個人レッスンでバスケットボールを指導サポートさせて頂いてます💪🏀
経歴
小学校3年生から大学までバスケットボール部所属
大学では、札幌学院大学の主将として全国大会に出場。
新卒でplaygroundスタジオレッスンジムトレーナー
赤坂パーソナルジムLOOKSLIKE
現在、ノーブルジムのパーソナルジムトレーナー（店長）として、豊富な経験と専門知識を活かし、クライアントの目標達成をサポートしています。トレーニングプログラムの設計や食事指導を行い、個々のニーズに応じた効果的なプランを提供しています。
このブログで話したい事
自分が日常で感じる運動や人との繋がりの大切さや感謝を伝えたいです！
特に後者は、日々感じてるのですが自分の心に閉まっておくのは勿体ないと思い綴らせて頂ければと思ってます！
ブログ初心者なので、温かく見守って下さい🔰
WordPress へようこそ ! これは初めての投稿です。 編集または削除して、ブログ投稿の第一歩を踏み出しましょう。
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