クラムシェル(トレーニング解説)

◾︎前回のブログで説明していました、骨盤の歪みを改善したりお尻股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニング「クラムシェル」の解説をさせて頂きます🙆‍♀️

①負荷を上げたい方はゴムバンドを用意します。

なしでも大丈夫です！効果はあります〇

②横向きの体制を作ります。

骨盤は常に真っ直ぐな状態を保ち、両膝を曲げます。

③上の膝を開閉していきます。

ゆっくり丁寧にを意識してやっていきましょう！

膝はくっつく手前で止めるがポイントです！

片方30回程で終わったら反対向きになりましょう！

3セ両足30×3セットが無理なく、でもちょっとキツく、、できる回数かなと思います！

ご自分の負荷に合わせても大丈夫です🙆‍♀️

テレビをみながらでも出来るので、是非やってみて下さい！

やったらコメントでもご報告などお待ちしてます🌟笑

骨盤の歪み➕プリっとしたおしりを🍑作っていきましょう！

それではまた次回〜🖤

seiblog